ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไรถึง 40 ปอนด์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน
ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันอ้วนแค่ไหน แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะสรุปการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นและมีผลกระทบน้อยลง ความขี้ลืมของฉันเมื่อเป็นเด็กอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยพายไก่ที่เข้าไมโครเวฟได้ผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราจะโชคดีและมีพิซซ่าหรืออาหารกันนาดา เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลกระทบต่อเธอ ฉันกินอาหารขยะประเภทเดียวกันซึ่งเป็นอาหารปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปีเมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์ตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่เคยอยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ปีฉันมีน้ำหนักประมาณ 185 ปอนด์และเป็นโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าการนั่งเฉยๆและเล่นเกมตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะทำเป็นประจำ อาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาส่องกระจกแล้วเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงกำลังมองมาที่ฉัน มีบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาสุขภาพด้วยการกินไก่ที่คัดสรรมาเป็นหลักกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันยอมรับว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะไม่อ้วนเกินไปและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่ที่ยังไม่ได้ฝึกหัดจะราดด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้เป็นอาหารสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยทำให้ฉันมีความเข้าใจเรื่องอาหาร หลังจากเห็นผลลัพธ์ที่แทบจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนอาหารของฉันฉันจึงตัดสินใจรับเทรนเนอร์และไปโรงยิมเป็นประจำซึ่งสุดท้ายก็ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง อาจารย์ผู้สอนเตือนฉันถึงความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่มากขึ้น ปรากฎว่าคุณมีความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดของ "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" ด้วยเช่นกัน มีข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดในการทำงานหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากทำงานหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะสมบูรณ์แบบในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลยฉันได้ค้นพบหนังสือของ Tim Ferriss เรื่อง 4-Hour Work Week โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันกินหนังสือและต้องการมากขึ้น หลังจากนั้นไม่นานทิมก็ออกหนังสือเล่มที่สอง The […]

ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันอ้วนแค่ไหน แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะสรุปการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นและมีผลกระทบน้อยลง ความขี้ลืมของฉันเมื่อเป็นเด็กอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยพายไก่ที่เข้าไมโครเวฟได้ผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราจะโชคดีและมีพิซซ่าหรืออาหารกันนาดา เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลกระทบต่อเธอ ฉันกินอาหารขยะประเภทเดียวกันซึ่งเป็นอาหารปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปีเมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์ตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่เคยอยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ปีฉันมีน้ำหนักประมาณ 185 ปอนด์และเป็นโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าการนั่งเฉยๆและเล่นเกมตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะทำเป็นประจำ อาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาส่องกระจกแล้วเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงกำลังมองมาที่ฉัน มีบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาสุขภาพด้วยการกินไก่ที่คัดสรรมาเป็นหลักกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันยอมรับว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะไม่อ้วนเกินไปและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่ที่ยังไม่ได้ฝึกหัดจะราดด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้เป็นอาหารสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยทำให้ฉันมีความเข้าใจเรื่องอาหาร หลังจากเห็นผลลัพธ์ที่แทบจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนอาหารของฉันฉันจึงตัดสินใจรับเทรนเนอร์และไปโรงยิมเป็นประจำซึ่งสุดท้ายก็ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง อาจารย์ผู้สอนเตือนฉันถึงความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่มากขึ้น ปรากฎว่าคุณมีความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดของ "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" ด้วยเช่นกัน มีข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดในการทำงานหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากทำงานหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะสมบูรณ์แบบในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลยฉันได้ค้นพบหนังสือของ Tim Ferriss เรื่อง 4-Hour Work Week โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันกินหนังสือและต้องการมากขึ้น หลังจากนั้นไม่นานทิมก็ออกหนังสือเล่มที่สอง The 4-Hour Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉัน ในหนังสือเล่มนี้เขาทำสูตรอาหารซึ่งเขาเรียกว่า Slow-Carb Meal ซึ่งฉันพยายามอย่างหนักมาประมาณหนึ่งปี ฉันรู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่อเห็นน้ำหนัก 40 ปอนด์ที่หายไปทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ส่วนอาหารควรกิน: เนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์เน้นเหมาะยกเว้นเป็นหญ้า ปลา - ปลาที่จับได้ดีที่สุด ผักไข่ - ผักสีเขียวสีเขียวดีกว่าแม้ว่าคนอื่น ๆ ก็ดีเช่นกัน ถั่ว - รู้ว่าถั่วอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะกิน ผลไม้ - โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงถั่วลิสง โปรดทราบว่าผลไม้หลายชนิดของเรามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันเพื่อสุขภาพ - ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา - ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและผู่เอ๋อร์ กาแฟ - สองถ้วยต่อวัน น้ำ - ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง - แค่นิดเดียว! ฉันไม่ควรกินน้ำตาล - ตัวอย่างเช่นโซดาขนมไอศกรีมเค้กช็อกโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ - ผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ข้าวโพด - แม้ว่าเมล็ดจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่ย่อยยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด นอกจากนี้เมล็ดยังกินยากอย่างไม่น่าเชื่อ มันฝรั่ง - เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ - เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิด อาหารประสิทธิภาพสูง - หากคุณขายกลางร้านขายของชำอาจจะแย่กว่าสำหรับคุณ น้ำมันพืช - ตัวอย่างเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันพืชน้ำมันดอกทานตะวันแกงมาการีน ฯลฯ ส่วนที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับ "อาหาร" นี้ก็คือวันละหนึ่งวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการ ฉันจะมีพาสต้าในวันที่โกงเสมอ ฉันชอบพาสต้า! อาหารเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันยึดติดกับสูตรคือสำหรับอาหารเช้าไข่สองฟองกับสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำชามเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งประจำของฉันคือผักกาดหอมถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่าเพื่อสุขภาพ ฉันกินอาหารนี้ 10 ครั้งต่อสัปดาห์ เห็นได้ชัดว่าการกินถั่วมากเกินไปในที่สุดก็ทำให้กระเพาะของฉันเสียหายดังนั้นฉันจึงตัดถั่วออก ฉันจะกินเนื้อสัตว์แห้งกับผักเป็นครั้งคราวในมื้อกลางวันและมื้อเย็น แค่นั้นแหละ! ฉันไม่กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังของหวานอาหารปรุงสุกโค้ก ฯลฯ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนฉันก็หยุดกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโค้กซึ่งเป็นเครื่องดื่มเดียวที่ฉันดื่ม! สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ“ อาหาร” นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เป้าหมายของฉันคือไม่ลดน้ำหนักให้มากแล้วกลับไปมีนิสัยที่น่ารังเกียจแบบเดิมที่ทำให้คุณอ้วน เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างและคงรูป ฉันไม่กลับไปที่พายหม้อและโค้ก ฉันตระหนักได้ว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันอยากได้อะไรที่อร่อยเข้าปาก ฉันกินเพราะอยากมีสุขภาพดี หากคุณอ้างว่าอาหารทุกมื้อมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์คุณต้องรู้ว่าอาหารนั้นมีแนวโน้มที่จะเข้ารูป บางคนชอบกินของที่ฟังดูดีและบางคนชอบที่จะมีรูปร่าง แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างจะมีรสชาติดี แต่คุณจะพบว่าส่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมีรสชาติที่ดีกว่า เพื่อความสมดุลฉันมีที่ว่างในการรับประทานอาหารเช้าและกลางวันเกือบสมบูรณ์แบบ ส่วนมื้อเย็นถ้าเจอของชอบก็กินเลย ฉันไม่ต้องการอะไรที่ฉันรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเพราะฉันรู้ว่ารสหวานในปากของฉันไม่คุ้มกับความเสียหายที่พวกเขาทำกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณรู้ว่าการกินทำให้ร่างกายไม่สบายตัวคุณก็ไม่อยากอึดอัดอีกต่อไป หากคุณทำตามคำแนะนำข้างต้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณหลงทางจากการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เราเสร็จสิ้นการแข่งขัน NYC Race Stage หลังจากน้ำหนักเกิน 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฉันในฤดูกาลและสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับแม้วันนี้ฉันสามารถทำงานหนักกว่าที่ทำได้ ตอนที่ฉันออกกำลังกายครั้งแรกฉันจำเรื่องตลกที่บอกครูฝึกว่าฉันอยากจะวิ่งแข่งสักวัน อามีคู่หมั้นของฉันชอบวิ่งแข่งระยะสั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจเข้าร่วมกับเธอ ในสามปีเราทำงานอย่างหนักในการเดินทางไกล ในที่สุดเราก็จบการแข่งขัน NYC โดยวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากจบการแข่งขันฉันตัดสินใจว่าอยากจะรีบไป ฉันชอบร่างกายของนักวิ่งมากกว่าร่างกายของนักวิ่งระยะไกล โตขึ้นหนูไม่โตเร็ว เมื่อตอนเป็นเด็กการวิ่งให้ได้ 9 นาทีต้องดิ้นรน ทางร่างกายฉันคิดว่าจะดีกว่าถ้าจะทำงานสัก 5 นาที ฉันทำงานหนักฝึกซ้อมช่วงกลางเป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นจุดที่ฉันทำงานหนักมากในระยะหนึ่งแล้วก็ฟื้นตัว ฉันมาถึงสถานที่ที่สามารถวิ่ง 6 นาทีได้อย่างสบาย ๆ ประเด็นนี่คือสิ่งที่หวังไว้! นั่นคือตอนที่ร่างกายของฉันเริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีปัญหาเกี่ยวกับขา / เท้า / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับคำพูดเดียวกัน แพทย์บอกฉันว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะเริ่มต้นที่ขาขวา ขณะนี้มีความสุขที่ได้ยืดขาขวาเต็มที่ ฉันปวดส้นเท้าซ้ายในปริมาณที่พอเหมาะด้วย หมอบอกว่ามันไม่ฉลาดที่ฉันจะวิ่ง โชคร้าย! เพื่อไม่ให้เหนื่อยตอนนี้ฉันใช้เวลาออกกำลังกายไปมากในการเขียนเพื่อยกน้ำหนักตัวในหลาย ๆ วิธี ความคิดในการใช้น้ำหนักของฉันเป็นกีฬาทำให้ฉันหลงใหล ฉันได้เรียนรู้การหยุดมือการปรับหลังปั๊ม ฯลฯ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การรู้วิธีนำผลงานที่ดีออกจากห้องพักในโรงแรมเป็นโอกาสสำหรับศิลปินโรงละครที่เดินทาง เหนือสิ่งอื่นใดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก จากการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่าการมีกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากขณะนั่งเฉยๆซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องออกกำลังกายด้วยหัวใจและเลือดเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าฉันรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยเมื่อต้องควบคุมอาหารเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะเป็นเราเตอร์มากกว่าทุกคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่านี้ ตัวอย่างเช่นฉันอาจจะดื่มไวน์มาก ๆ มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วหรือมากกว่าแก้ว ดูเหมือนฉันจะไม่รังเกียจที่จะมีสองแก้ว ฉันทำงานหนักในการมีไวน์หรือแก้ว ฉันยังดิ้นรน! ตอนนี้ฉันทำได้ดีกว่าที่เคยเป็นมา การปรับปรุงเพิ่มเติมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยะยาว เมื่อฉันอยู่ที่บ้านอาหารเช้าและกลางวันของฉันเป็นผักสีเขียวผสมจำนวนมากและอะโวคาโดประมาณครึ่งลูก บางครั้งฉันมองไปที่อาหารซึ่งฉันคิดว่าไม่เลวร้ายเกินไป เมื่อฉันเดินทางฉันกินสลัดและ Living Fuel Super Green เป็นจำนวนมาก เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกประหลาดใจมาก ฉันมีพลังงานมากขึ้นและดูเหมือนจะคิดมากขึ้น พืชสีเขียวของฉันมักจะเป็นน้ำผักขมคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ อีกมากมาย ฉันยังเพิ่มแครอทพริกบลูเบอร์รี่มะยมเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณเล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถจัดการได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการทำงานและรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ สมูทตี้สีเขียวใช้เวลาเตรียม 3 นาทีและ 1 นาทีในการดื่ม การมีชั่วโมงพิเศษทุกวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการนั้นคุ้มค่ามาก ฉันยังหาที่ว่างเพื่อหลีกเลี่ยงข้าวโพดทุกชนิดเป็นประจำ เคยพบว่ากินธัญพืชชนิดใดก็อยู่ท้อง ไม่อยากท้องแตก! ฉันทิ้งพาสต้าหนึ่งชามประมาณเดือนละครั้ง บางครั้งฉันมีซูชิซึ่งดูเหมือนจะเห็นด้วยกับกระเพาะอาหารของฉัน ข้าวเป็นพืชที่ไม่ได้ให้รายละเอียดมากมาย ที่กล่าวว่าฉันสามารถทานธัญพืชได้ถึง 5 เสิร์ฟต่อเดือน น้ำหนักปัจจุบันของฉันอยู่ระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่ได้ใช้สถิติเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากนักจึงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติจำนวนมากที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างน้อยก็ด้วยเหตุผลของฉันที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีโดยไม่ต้องจ้องมองที่มัน เป้าหมายของฉันคือการเข้มแข็งต่อไปโดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปในเรื่อง ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นนักกีฬาชั้นยอดและฉันไม่คิดว่าฉันต้องทำงานและมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันไม่ใช่นักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แต่หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ Body 4 ชั่วโมง ใส่ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเข้ามาในชีวิตของฉัน ฉันหวังว่ามันจะเปลี่ยนคุณเช่นกัน หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน. .

88 คาสิโน 88คาสิโน สมัครเอเย่น คาสิโน คาสิโน โบนัส 100 คาสิโน โบนัส 100%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *